アルコールと老化の関係性

お酒を飲んだ翌朝は、二日酔いや肌の艶や目の下のクマなど、体の調子がよくないことが多いです。お酒を飲んだ次の日にこのような影響はでますが、徐々に蓄積されるダメージもあり、数ヶ月から数年後に体が不調になることもあります。
身体を不健康な状況に長時間置くと、早期老化の兆候が現れます。

アルコールは男性よりも女性の老化を早める

男性と比べ女性は通常体が小さいため、血中のアルコール濃度が自動的に高くなります。
加えて、女性の体重が男性とまったく同じであっても、血中アルコール濃度は高くなります。女性は男性に比べて、体の水分の割合が低く、脂肪が多いです。水はアルコールを希釈し、脂肪はアルコールを保持するため、女性の臓器には長期間にわたって高濃度のアルコールが含まれることになります。

生物学的に、女性はのドリンク1杯は、男性のドリンク2杯に相当するため、男性と同じペースで飲むことは控えましょう。女性のアルコールに関連した臓器損傷、精神不安、対人関係の問題を発症するリスクがより高い理由の一部でもあります 。

アルコールが老化を促進する8つの理由

過度のアルコールによる余分な仕事と炎症は、すぐに目に見えるかどうかにかかわらず、誰もが早期に老化します。女性は男性よりもアルコールの影響を受けやすいため、残念ながら老化のスピードはさらに速いです。二日酔いに気づくのは飲酒の翌日かもしれませんが、舞台裏ではさらに多くのことが起こっています。そこで、過度のアルコールによる老化の影響を避けるために、より注意して飲酒を検討するのに役立つ健康上のポイントをいくつか紹介します。

①ストレスとホルモンの変化

慢性的なアルコールの使用は、 内分泌（ホルモン）および神経系に直接影響を与えます。女性は男性よりもホルモンの変化に敏感であるため、アルコールは特に危険です。ホルモンの不均衡は、行動面と生理学的問題の両方を引き起こします。それは、甲状腺の問題や精神疾患であり、体と心に余分なストレスを与え、早期老化や特定のがんのリスクを高める可能性があります。

アルコールは生殖器系にも悪影響を与えます。正常な月経周期、生殖能力、性欲を混乱させ、閉経後の女性にさらなるホルモン問題を引き起こします。これらのホルモンの変化は女性の骨の老化の方法も変化させ、初期の骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。

②睡眠障害

体の細胞は寝ている間に修復し再生します。十分な睡眠をとらないと、体は健康を維持することが難しくなります。お酒を飲むと寝つきが良くなる人もいますが、体内にほんの少しのアルコールがあるだけで、睡眠が妨げられることがあります。つまり、体が睡眠時に適切に治癒できず、睡眠不足による炎症やホルモンの不均衡による老化が早まります。

③皮膚および組織の炎症

老化というと肌のハリやシワを思い浮かべますが、 アルコールが引き起こす皮膚の問題は他 にもあります。しわに加えて、皮膚の腫れ、乾燥、頬の赤み、毛細血管の紫色があります。長期間にわたり多量のアルコールを摂取すると、血管は拡張し、成長し続けます。つまり、不均一な肌の色合い、永久的な赤み、毛細血管の破損または破裂が発生する可能性があります。私たちは顔の皮膚の健康状態を老化と結びつけるので、適量の飲酒は肌を若々しく健康に保つのに大いに役立ちます。

④脱水と臓器障害

現代のほとんどの人は体内の水分が慢性的に不足していると言われています。アルコールを追加すると脱水症状がさらに悪化します。排尿量が増え、細胞がスムーズに機能するために必要な水分が不足しまいます。これによりストレスにつながり、 病気や感染症のリスクの増加など、多くの健康上の問題を引き起こします 。また、皮膚などの器官にも損傷を与え、コラーゲンや弾力性が減少し、しわやその他の老化の兆候につながります。

⑤肝臓の負担

肝臓はアルコールを代謝し、その悪影響から身体を解毒する主要な臓器であるため、アルコールは肝臓に負担をかけます。また、免疫システムのサポート、栄養の貯蔵、細菌や老廃物の除去など、500 以上の機能を持つ身体の最も重要な器官の1つです。意識して飲酒すると、肝臓がより効率的にアルコールを代謝できるようになり、ストレスが軽減されます。これは病気を回避し、気分や見た目を活気に満ち、若々しく、健康に保つのに役立ちます。

⑥免疫力の低下と腸の健康状態の悪化

健康な腸内細菌はアルコールによって悪影響を受け、体の免疫細胞の70%以上は腸内で作られています。細菌はまた、気分、皮膚の状態、体重、血糖、食物不耐症、自己免疫疾患、感染症や病気と戦う能力、細菌の過剰増殖、胃の内壁の損傷や炎症、エネルギーレベルなども制御します。バランスのとれた腸内微生物叢がなければ、病気にかかりやすくなり、ストレスを加えて早期老化を引き起こすさまざまな問題にさらされることになります 。幸いなことに、飲酒と食事に気を配ることで健康な腸を作ることができ、活力と強さを保つ健康な臓器を備えた強力な免疫システムを構築することができます。

⑦慢性疾患のリスク

過剰なアルコールの影響に対処するために臓器にさらなる負担がかかるため、体の免疫システムと炎症を管理する能力は時間の経過とともに弱まります。炎症が多いほど、潰瘍、糖尿病、高血圧などの慢性疾患を発症する可能性が高くなります。慢性疾患があると、体にさらなるストレスがかかり、老化が早まります。

⑧脳の健康、不安、うつ病

アルコールは脳内の正常なコミュニケーションと化学機能を混乱させます。飲酒中に怪我をする可能性が高まるだけでなく、 不安やうつ病を悪化させます。セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質はアルコールによって変化し、長期的には気分障害の症状を悪化させます。これらの疾患によって引き起こされるストレスは、炎症や早期老化を引き起こします。

飲酒による老化の防止の方法

老化を予防したり軽減したりするためにできることはたくさんあります。

①意識して飲む

日々生活しているとお酒を全く飲まないのは難しい場合があります。適量にお酒を楽しみながら、健康を優先する方法を学びましょう 。飲酒と自分の関係と、飲酒が自分にどのような影響を与えるかをもっと意識しましょう。

お酒はビール、日本酒、ウイスキーなどたくさんの種類がありますが、なるだけ透明の飲み物を飲むようにしましょう。色が付いているカクテルなどは消化を難しくし、体重増加や炎症を引き起こす添加物や塩分を含む飲み物は 控えましょう。

②睡眠を優先する 

睡眠の質が良いほど、体が炎症と闘い、細胞を再生して強く健康な状態を維持できる可能性が高くなります。夜間のアルコールは睡眠を妨げるため、就寝の数時間前にはアルコールを避けるようにしましょう。

③ストレスを軽減する 

忙しくストレスの多い生活の中で、心を落ち着かせるのは簡単ではありませんが、 週に1時間だけ自然の中で過ごすだけでも、不安、憂鬱、体重、 病気やがんのリスクのレベルが軽減されます 。
それは、週に 4 日の空き時間を利用して公園で 15分間歩くこと、または週末に長い散歩、ピクニック、ハイキングをすることです。

ストレスを感じて飲み物に手が伸びてしまったら、屋外でリラックスして散歩することを考えてみましょう。外の天気が悪い場合は、10 分間のヨガや瞑想のビデオでもコルチゾールを低下させることが証明されています。