二日酔いの時のベストな7つの対応方法
3rue5jcu春夏秋冬と季節のイベントがあり、その時々でアルコールを必要とする機会があります。アルコールは本来、社交性やエンタメと結びついています。日本の４つの季節の中で、暖かい季節はアルコール消費量の増加傾向にあるというデータがあります。暑い時期はアルコールの摂取量の増加により、二日酔いなどの飲酒による副作用のリスクが高まる可能性があります。
二日酔いの時のベストな対応方法
前日にお酒を飲みすぎたことがあれば、翌朝にヒドい二日酔いを経験したことがある人も多いかもしれません。ひどい頭痛、吐き気、嘔吐、筋肉痛、倦怠感はすべて二日酔いの特徴的な症状であり、二日酔いになるため度に、暴飲暴食を今後しないように決意しますが、同じ過ちを何回も繰り返します。
二日酔い自体を確実に治す方法はありませんが、一時的に症状を和らげ、不快感を和らげるために試してみることができる方法はいくつかあります。アルコールの過剰摂取によるダメージを軽減するのに役立つ最良のヒントをいくつか紹介します。
①水分補給
アルコールは尿量を増加させることで水分の損失を促進するため利尿作用があります。アルコールを摂取すると軽度の脱水症状を引き起こす可能性があり、喉の渇き、頭痛、倦怠感などの二日酔いの特定の症状が悪化する可能性があります。
これらの影響に対応するには、就寝前に十分な水分補給を行いましょう。また、二日酔いの症状を軽減するために、翌日を通して水分摂取量を増やす必要があります。利尿の程度は飲むアルコールの量だけでなく、水に対するアルコールの濃度にも依存します
②電解質の補給
アルコールには利尿作用があるため、飲酒により失われる水分と電解質の量が増加します。二日酔いによる嘔吐も経験すると、体内の電解質の不均衡がさらに悪化する可能性があります。スポーツドリンクや、ココナッツジュースなどの電解質を多く含むフルーツジュースが二日酔いを和らげるのに役立ちます。電解質が豊富な飲み物は、体内の電解質を補充し、二日酔いの症状の強さを軽減するのに役立ちます。
③栄養たっぷりの朝食
アルコールは一般的に低血糖症または血糖値の低下と関連しています。アルコールは肝臓がブドウ糖を血流に効率的に放出するのを妨げる可能性があるため、これはアルコールの肝臓への影響が原因である可能性があります。
可能であれば、翌朝に栄養価の高い朝食を準備するようにしてください。朝食をしっかり食べると、血糖値を正常範囲に戻すことができます。めまい、疲労、頭痛の症状を軽減するのに役立ちます。温かいスープを飲むことで、摂取した水分はアルコールによる脱水症状を防ぎ、体にさまざまな栄養素やミネラルを供給することもできます。ナトリウム含有量が高いため、体内の体液の適切なバランスを維持し、脱水症状のリスクを軽減するのにも役立ちます。
④十分な睡眠
睡眠不足は二日酔いの症状の重篤化と関連付けられています。アルコール自体が睡眠構造を狂わせ、睡眠の質を低下させる可能性があるため、飲酒後は質の高い睡眠を得ることが難しくなる可能性があります。
飲酒後の夜の睡眠を改善するヒントは下記になります。
- 寝る前にトイレに行きましょう。
- 就寝前にカフェイン入りの飲み物を飲むのは避けてください。
- 眠りやすい環境を作りましょう。たとえば、寝室を快適な温度に保ち、カーテンを閉めて暗い環境を作り出すことができます。
⑤生姜で吐き気を軽減
二日酔いの最も悪名高い症状の 1 つは吐き気です。生姜は吐き気を抑える素晴らしい野菜です。新鮮な生姜をすりおろしてお湯に入れて、独自の生姜茶を作ることができます。または、薬局で粉末生姜カプセルサプリメントを購入することもできます。ジンジャーエッセンシャルオイルを吸入すると、吐き気を和らげることもできます。
これ以外に、制酸薬は二日酔いの際の吐き気や胃のむかつきの症状を軽減することがあります。吐き気は食欲を低下させますが、それでも食べて水分を補給する必要があります。一日中水を飲み、クラッカーなどの複雑な炭水化物を含む味気ない食べ物を食べてください。これは、脱水症状や吐き気の症状の悪化を防ぐのに役立ちます。
⑥サプリメントを試す
特定のサプリメントは二日酔いの症状を軽減するのに役立ちます。たとえば、オキアミ油が、喉の渇きや吐き気などの二日酔いの症状に対処するのに役立つと言われています。他にも、ビタミンB6を摂取すると二日酔いの症状の重症度も軽減される可能性があると言われています。
⑦追い酒は避ける
「追い酒」という二日酔いの治療法について聞いたことがあるかもしれません。これは基本的に、再度アルコールを飲むことで二日酔いを治すことができるという考えに基づいています。これは、さらなる飲酒により、前の試合で摂取したアルコールの悪影響が増大する可能性があり、推奨できません。
二日酔いを治すためにアルコールを飲んだとしても、その症状の軽減は一時的なものであり、飲酒をやめると二日酔いが再発する可能性が高くなります。
このように二日酔いの対策のためにはやるべきことはいくつかありますので、二日酔いの時は試してみましょう。
