お酒を飲む人は慢性的な脱水に注意！気をつけるべき水分補給
3rue5jcuリンクや食事などから水分を体内に取り組むことができますが、多くの方が慢性的な脱水症状にあると言われています。しかし、実際の生活には影響がないため、ほとんどの人が脱水症状であることを認識していません。
慢性的な脱水症状を治すためには、長期的に定期的に水分補給を続ける必要があり、方法を詳しく掘り下げていきます。
脱水症状であることを認識していない
ほとんど人は自分がどれだけ水を飲んでいるかを計ったり履歴に残していないため、自分がどれだけ水を摂取できているかを認識していません。そして、脱水症状が多くの健康上の問題の原因であることを理解していません。
人の約44%が1 日に飲む水の量が1リットル未満と言われています。しかし実際には、男性は1 日に3.5リットル、女性は1 日2.7リットルが必要と言われています。さらに、夏や高温多湿な場所に住んでいる場合や定期的に運動している場合は、さらに多くの量が必要になります。
脱水症状が及ぼす影響
身体は少なくとも 60% が水分で脳は 80% が水分で構成されています。水分補給を怠れば、さまざまな機能に悪影響が及びます。アルコールには利尿作用があるため、これは特に該当します。加えて、常に脱水状態にある場合は、集中力の低下など、日常的な生活に影響がでることもあります。体内の水分量がたった1～ 2%の損失でも、記憶力と脳の機能は低下します。暑い日に汗をかいて、脱水症状で意識が朦朧になるのはこのためです。
脱水症状の可能性がある兆候は下記です。
- 記憶力と注意力の低下、不注意
- 不安、倦怠感
- 頭痛
- 乾燥肌
- 関節痛
- 便秘
- 消化器系機能の低下
さらに、尿、汗、呼吸を通じて体の老廃物や毒素（アルコールなど）を排出することができなくなります。そうすると、お酒が抜けなくなり、水分が少なくなればなるほど、二日酔いは悪化します。
水分補給がしやすいドリンク3選
水は味がないため、たくさん飲むのが辛い方も多いと思います。水分補給は水以外でも大丈夫で、水が嫌いでも、それはまったく問題ありません。
- 100％フルーツジュース、野菜ジュース
市販されているオレンジジュースやリンゴジュースでも、100％の商品を購入するようにしましょう。自身で作る場合は、果物と野菜をミックスなどして、お好みのジュースを作りましょう。ビタミンをたくさん摂取できるという、副次的な効果もあります。 - 紅茶とコーヒー
紅茶とコーヒーには利尿作用が強いため、脱水を促進すると考える方もいます。しかし、おしっこの回数が増えますが、それでも全体的には正味の水分摂取量がプラスになります。 - 植物ベースのミルク
ココナッツミルク、オーツミルク、またはアーモンドミルクなどです。日本ではそれほど普及していませんが、これらはすべてほとんどが水です。
水分補給を行う5つの方法
水分補給を習慣化することが大事で、それを効果的に行うための方法をお伝えします。
①起床後すぐと就寝前に水分補給
朝起きてからコップ一杯の水、寝る前にコップ一杯の水を飲むだけで、1日のプラス２杯の水を飲むことができます。すでにある習慣に新しい習慣を追加すると、習慣化が簡単になります。したがって、歯を磨いたらすぐにコップ一杯の水を飲むようにしましょう。
朝食時に習慣に加えることもできます。朝ごはんを食べる前に水を一杯飲みましょう。
一日を通して水を定期的に飲むと、肝臓を含む体全体の機能が促進されます。アルコールの代謝が良くなり、ひどい二日酔いのリスクが軽減されやすくなります。
②水分の多い食べ物を食べる
体内に水分を取り込むには食事も重要です。一般に、食事は水分摂取量の約20%を占めますが、食事の種類によってこの数値は変わります。たとえば、スイカやほうれん草などの果物や野菜は、ほぼ100%が水分です。
一方で、ポテトチップスやナッツを間食していて、果物や野菜をあまり食べない場合は、食事から水分の摂取がそれほどできていません。毎食果物を一食分食べ、昼食と夕食に野菜を追加すると、すでに 1 日に 5 つの水分補給食品が追加されることになります。飲酒前、飲酒中、飲酒後には、水分補給となる食べ物を常に摂取するようにしましょう。また、毎食に味噌汁やスープなどの汁物を飲むだけでも、たくさんの水分が摂取できるようになります。
③水筒を持ち歩く
「選択アーキテクチャ」と呼ばれる心理学があり、アクセスしやすいものほど、それを使用する可能性が高いことを意味しています。自宅にあるジムと車で30 分離れたところにあるジムだと、前者を利用すると思います。
自宅で仕事をしている場合でも、目の前の机の上に水筒があると、自然と飲む回数が増えます。
④飲み物を交互に飲む
アルコール飲料とノンアルコールを交互に飲みます。海外ではこのような飲み方をする人も多いですが、日本では珍しいです。
お茶や水が最適ですが、水である必要はありません。しかし、炭酸水は余分な砂糖が二日酔いを引き起こし、ホルモンや体重に悪影響を与える可能性があるため、ソーダは避けるようにしましょう。
⑤水分補給のアルコール飲料を選ぶ
アルコールを飲む場合でも、脱水症状や二日酔いを引き起こしにくいものを選ぶことができます。たとえば、ライトビールやスプリッツァーには通常、アルコールが少なく、水が多く含まれています。
人は慢性的な脱水症状のため、それを認識しながら体調管理をする必要があります。それを理解した上で、適正な水分の摂取が必要です。
