飲酒と食欲を我慢するためにすぐできる9のこと

人間には食欲、性欲、睡眠欲の3大欲求があります。どれもコントロールすることは難しい。お酒は食欲との関係性も強く、毎晩食事の度にお酒を飲む人もいます。適切なアクティビティを行えば、食欲と共にお酒の摂取をコントロールできるようになります。アルコールへの渇望を抑えるために今すぐできることを紹介します。

①風呂またはシャワーを浴びる

熱いお風呂やシャワーを浴びると、体の快感ホルモンであるセロトニンとドーパミンが放出され、リラックスしてくつろぐのに役立ちます。欲求を抑え、飲酒衝動を引き起こす可能性のあるストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。

②ヨガや瞑想の練習

ヨガと瞑想は心を落ち着かせ、ストレスを軽減することができます。また、呼吸に集中して今この瞬間に集中するのにも役立ち、飲みたい衝動に対処するときに役立ちます。

③本を読む、映画を見る

読書はお酒の誘惑から気を紛らわせるのに最適です。快適な場所を見つけて、新しい世界に浸ってください。しばらく読みたいと思っていた本を選んだり、新しいことに挑戦してみたりしてください。映画やテレビ番組を見ることでも、同様の効果を得ることができます。新しいリリースを自分にご褒美として楽しんだり、何十回も見た古いお気に入りをもう一度プレイしたりしてください。

④健康的な食事を作る

健康的な食事を作ることは、エネルギーをポジティブなものに集中させる素晴らしい方法です。試してみたかったレシピを選択したり、新しい材料を試してみたりしてください。

⑤運動

運動をすることで、体内のエンドルフィンの放出によって引き起こされます。これは心血管系のトレーニングから得ることができます。ストレスの軽減、気分の改善、エネルギーレベルの向上といった恩恵は確実に得られるでしょう。

⑥友人や家族に電話

信頼できる人に話すことは、誘惑から気をそらしてサポートを得る素晴らしい方法です。友人や家族と連絡を取って近況を報告したり、アイスクリームを食べに集まったりしましょう。

⑦日記を書く

自分の考えや感情を書き留めることは、感情を処理し、明確にするのに役立ちます。日記を使用して目標を設定し、進捗状況を追跡することもできます。

⑧音楽を聴く

音楽を聴くと気分が良くなり、気分が高揚します。気分が良くなる音楽を選ぶか、何か新しいことに挑戦してください。そして、自由に思いっきり歌ったり、リビングルームで踊ったりしましょう。

⑨趣味を持ちましょう

趣味は心をリラックスさせる素晴らしい方法です。絵を描いたり、編み物をしたり、楽器を演奏したりする場合でも、何か新しいことを学んだり練習したりすると、何時間でも楽しめます。その間はお酒のことを考えずに済みます。