アルコールへの欲求を抑える6の効果的な方法
3rue5jcu飲酒量を減らすことに決めましたが、実際にやってみると、こ予想していたよりも難しいことに気づくでしょう。
アルコールが人に与える影響が大きいため、飲酒は習慣を変えるのが難しいことがあります。アルコールは快楽や喜びやリラックスの感情を誘発し、緊張や不安を軽減することにより、人の感情状態を変化させることができます。
アルコールを飲むと「快楽」ホルモンが放出され、快感効果が引き起こります。このため、飲酒後はより幸せになり、ストレスが軽減され、より社交的になったと感じる人もいます。
習慣的に飲酒する人もいるので、アルコールを減らすのは難しい場合があります。寝る前にリラックスするためにワインのボトルに手を伸ばすかもしれません。夕食とアルコールを何杯か組み合わせることに毎日行うかもしれません。
アルコールを飲みたい気持ちが襲ってくると、飲酒の衝動を抑えるには強い意志の力が必要になります。アルコールへの欲求に対処し、自身に有利な方向に傾けるためにさまざまな方法について説明します。
アルコールへの欲求を管理する6の効果的な方法
ここでは、アルコールへの欲求を制御し、防ぐための6の効果的な方法を紹介します。
引き金を特定して制限する
さまざまな状況がアルコールへの渇望を引き起こす可能性があります。レストラン、バー、居酒屋、または自宅で友人や一人で飲むことが含まれます。不安、悲しみ、緊張、イライラ、フラストレーションなどの感情状態も、飲酒への衝動と強く関連しています。
以下は、最も一般的な飲酒の引き金のリストです。リストに目を通して、自分に当てはまるものがないか考えてみましょう。
- ストレスや不安を感じている
- リラックスしたり、くつろいだり、お祝いしたりする
- 社交的な場でより自信を持ち、快適に過ごすために
- 夜によく眠るために
- 退屈または習慣で一人で飲む
人の飲酒の引き金には、感情や習慣から、場所、音、匂いまで、あらゆるものが関係します。
事前に計画を立て、飲酒制限を設定する
行動計画と目標を念頭に置くと、精神的な障壁が作られ、飲酒を抑制するのに役立つ可能性があります。アルコールが主役になるイベントに行く前に、飲酒量を制限しましょう。それらの制限を書き留めて、他の参加者にも共有しましょう。責任を負うために、信頼できる友人や家族の助けを求めることもできます。
飲酒制限は次のパラメータがあります
- どれくらい飲んでも大丈夫
- どの時点で飲酒をやめるべきか
自分の限界を決めたら、必ず飲酒量を履歴に残し、追跡しましょう。メモ帳やスマートフォンのアプリを使用すると、飲酒量を記録できます。
夢中になる
リラックスしているときや退屈しているときに、お酒を飲みたいという衝動に駆られることがほとんどです。
積極的に心を集中させる方法を見つけましょう。新しい趣味を追求したり、外国語を学んだり、料理などのスキルを磨いたりすることなどです。ビデオゲームをしたり、本を読んだりすることもアクティビティの例です。退屈を抑えることで、アルコールへの渇望を防いだり遅らせたりできます。
ストレスを管理する計画を立てる
ストレスは飲酒の最大の誘因の 1 つです。多くの人は怒り、緊張、フラストレーションを解消するためにアルコールに頼ります。アルコールとストレスには双方向の関係があり、ストレスによって飲酒が増加し、飲酒によってもストレスが増加することが示されています。
アルコールは不健康を対処するメカニズムであるため、アルコールを感情的な支えとして利用しないようにする体制を整えることが重要です。心を落ち着かせ、緊張を和らげる活動からなるストレスを管理するルーチンを構築しましょう。例としては、読書、シャワーを浴びる、ヨガの練習などが挙げられます。
就寝前のルーティンを作る
アルコールは一時的に眠気を増大させる可能性があることがわかっています。これらの効果が切れると、アルコールの影響で夜中に目が覚める回数が増え、全体的な睡眠時間と睡眠の質が低下します
寝る前にリラックスするのは良い習慣ですが、より健康的な方法を見つける必要があります。飲酒の代わりに、呼吸法を行ったり、心地よい音楽を聴いたり、就寝前に温かい飲み物を飲んだりして、リラックスして眠い気分にさせましょう。寝る前に飲酒を別の活動に置き換えることで、夜間のアルコール欲求を抑えることができます。
持続的な不眠症や睡眠の問題がある場合は、専門家の助けやアドバイスを求めるのが最善です。
「ノー」の言い方を学ぶ
不健康な飲酒習慣を減らすことにした場合は、友人グループに共有することを検討してください。飲酒を促す仲間の圧力は、さまざまな年齢層の成人に起こります。また、飲酒を強要されることが、親切で甘い態度や要求に見せかけている場合もあります。
飲み友達に酒を減らすつもりであることを伝えてください。自分の限界を伝え、あまりにも多くの飲み物が提供された場合は、ためらわずにきっぱりと「ノー」と言いましょう。飲酒を断る他の方法としては、話題を変えたり、飲酒を避けるための正当な理由や言い訳を考え出すことが挙げられます。
お酒の欲求を抑えることを覚えると、お酒とうまく向き合えるようになります。
