お酒の代わりにメンタルコントロールをする方法
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より健康的な習慣を身につけ、生活を改善したいのであれば、自分自身に労り、もっと優しくする必要があります。しかし、具体的にはどのように行うかが分かりません。
しかし、自分自身への話し方を変えることで、いろんな局面でポジティブな方向に変わる可能性があります。たとえば、普段自分を責めて恥ずかしい思いをしたり、失敗した後に罪悪感を感じたりする場合、悪循環に陥って自分自身にうんざりしてしましまいす。自分を思いやる気持ちがあれば、自信を許す力と立ち直る力を身につけ、新しい対処法を学ぶことができます。
なぜ「失敗」をする？
「なぜ自分が完璧であることを期待するのか?」が本質的な課題です。 論理的には完璧などは存在しないとわかっていますが、感情的には完璧を求めて努力します。それは当然のことで、子供の頃から、100％を目指し、完璧に行動するように訓練されてきました。そのため、次に失敗したら、緊張の高い社会に住んでいるただの人間であり、それはまったく普通のことであることを理解しましょう。失敗は人生の一部なので、そのリスクを軽減し、どのように対応するかを準備することが最善の方法です。失敗が起こりやすくなる原因
次のようなことを避ければ、失敗の可能性を減らすことができます。非現実的な目標と期待
過度に高い目標を設定すると、思っているほどモチベーションが上がりません。その目標は刺激的に見えるかもしれませんが、それが達成できない場合、自尊心の喪失につながります。落胆せずにポジティブに学び、適応する時間を自身に与えてください。ストレスと感情の誘因
ストレスは疲労を引き起こすため、過去のやり方に逆戻りする可能性が高くなります。したがって、ストレス要因に対処する方法を準備していない場合は、さらに困難なストレスがかかる時間を過ごすことになるでしょう。 スポーツや体を動かす活動、友人との会話、定期的なクリエイティブな時間など、定期的にストレス レベルを軽減できる方法を考えましょう。自己批判
人間は毎日生活をしている中で大小問わず失敗をしています。電車に乗り遅れるのも失敗の一つです。その失敗に対して、失敗しても構わないと自分自身に許容する必要です。人には物事の考え方を見直す機会が常にあります。私たちのネガティブな自問自答をまず初めにします。そこから、立ち止まって、どのように自分自身に語りかけたいかを考えます。セルフ・コンパッションを養う
失敗することを受け入れることができれば、前に進むのがずっと楽になります。なぜなら、私たちが自分自身を疑い、責め始めたときに、ネガティブのサイクルから抜け出せなくなります。罪悪感や恥じらいを感じると、飲酒や暴食など体にとって良くないことをしようとします。自己批判のスパイラルに陥るのを避けることができれば、気分が良くなり、暴飲暴食や飲酒の衝動や欲求が軽減され、さらなる失言を防ぐことができます。 自分の否定的な声に挑戦することで、より寛容で理解のある別の道への扉が開き始めます。特定の基準や期待を満たしていないために重荷になったり罪悪感を感じたりするのではなく、小さな成長の瞬間に気づき始めることができます。 失敗は価値や成功の可能性を定義するものではありません。しかし、ネガティブな自分語りから抜け出し、思いやりの心に入ったときに初めてわかります。自分自身をもっと思いやる方法
ネガティブなセルフトークをポジティブなセルフトークに変える方法は次のとおりです。1.観察して捕まえる
最初のステップは、どれほど頻繁に自分自身を批判しているかを認識することです。もちろん、言うは易く行うは難しです。しかし、少なくともそれを認識し、その声がなぜそこにあるのか、そしてその声がどこから来たのかを考えることは、とても役立ちます。人は自分自身に対して批判的な性格で生まれてきたわけではなく、子供から大人になる過程で学んだものです。2.不快な感情をそのままにしておく
不快な感情に対する私たちの最初の反応は、それを取り除こうとすることです。ネガティブな感情に対してどうすれば安心できるのかがわからないため、感覚を麻痺させたり、気を紛らわせたりします。 忍耐が必要ですが、タイマーを設定して、その感覚から逃げずにその感覚をただ体験する時間を自身に与えることが必要です。自分に優しく語りかけ、強い否定的な感情を感じるのは正常で健康的なことであることを自分に思い出させることによって行うことができます。 体の不快感を感じる場所に手を置き、自分は安全であり、自分のためにそこにいるのだと自分に言い聞かせてください。こうすることで、ネガティブな感情に対処できることを体に教え込むことになります。時間をかけて練習すれば、どんな感情であっても、それは過ぎ去って自分は大丈夫だということを知って、自分を信頼して安心できるようになります。3.批判のない声を生み出す
もしかしたら、あなたは常に批判的な声を持っているかもしれません。でも、私たちは別の声、つまり思いやりのある声を生み出すことに取り組むことができます。それがメインの声になるまでには時間がかかりますが、毎日の練習が役に立ちます。練習を始めるために、自分の言葉で表現することについて考えるべきいくつかのフレーズを以下に示します。4.神経系を落ち着かせる
感情が高ぶってネガティブな独り言が止まらなくなっても、大丈夫です。悪循環を止めるのに役立つ次のようなアイデアのリストを用意してください。- 環境を変えましょう 。散歩をする、ジムに行くなど。
- 料理、アートなど、手を使って創造的なことをしましょう。
- 体を動かす。 曲をかけて踊ってエネルギーを解放したり、ワークアウトビデオ、ヨガ、散歩、自転車などをしましょう。
- マインドフルな活動 — 日記、段階的な筋弛緩、深呼吸、瞑想など。
