飲酒によるメンタルヘルスを改善する方法
3rue5jcu
長い一日が終わり、夕食時にビールやワインを飲みたくなることがあると思います。このような欲望や衝動の時に、立ち止まって飲酒のメリットデメリットを考えたりしたことがある人は少ないと思います。
人は飲酒を飲む理由を正しく理解することで、アルコールを減らすだけでなく、 ストレスを軽減し、全体的な精神的健康を改善するのにも役立ちます。
お酒を飲む理由を特定する
あらゆる行動には理由があり、改善するためにはそれらを把握する必要があります。1.心境をキャッチする
自分の飲酒習慣がその日の出来事や感情とどのように相関しているかに考えてみましょう。たとえば、仕事が増えた日や職場でのトラブルがあった日には、余分にお酒を飲んでしまうことがあるかもしれません。 トリガーは内部要因と外部要因がありますので、どこに関連するかどうかを確認しましょう。外部トリガー
ほとんどの場合、人を動揺させる可能性のある外部の出来事が起こります。アルコールなしでそれを管理する方法を見つけなくてはなりません。そのために、何が自身を不快にさせるのかを知ることが出発点です。- 仕事:仕事が多すぎる、または少なすぎる
- お金:請求書や給料日などの支払いに苦労する
- イベント:休日、家族の集まり、パーティー、お祝い、外食など
- 人間関係:強い感情を呼び起こす恋人、特定の家族、または友人。職場での同僚や上司とかとの人間関係
- SNS:他人への嫉妬や比較、不安、不満など
内部トリガー
人の感情は喜怒哀楽あり、いろんな事情で感情が瞬くに移り変わります。その時は感情的になり冷静に考えることができなくても、、時間が経つにつれて自分の感情と調和し、それを他の問題に結びつけることができるようになります。- ネガティブな感情が頻繁に起こる:自尊心の低さ、自己批判の高さ、非現実的な期待などに関連しています
- 精神的健康状態 :多くの人は自分が不安やうつ病に苦しんでいることにさえ気づいておらず 、潜在的に助けを求めています。だからこそ、セラピーは、常に苦しんでいると感じている人にとって役立ちます。
- 慢性病状 :慢性疾患を管理するとストレスが増大し、 うつ病や不安症を発症する可能性が高まります。
間接的なトリガー
多くの人たちは健康的な習慣を手放してしまうことがあります。しかし、何らかのルーチンがなければ、忙しいライフスタイルによる日々のストレスに簡単に埋もれてしまいます 。これにより、次のような精神的および肉体的な健康を害する可能性があるものをリストアップします。- 遅く寝る
- ワークアウトの頻度を減らす
- さらに不健康な食事をする
- 友達と過ごす時間がなくなる
- 定期的なストレス解消活動を行っていない
トリガーを利用してメンタルヘルスを改善する方法
最後のステップは、意識を使ってさらに深く潜り込み、習慣を中断することです。自分の引き金に気づいたら、次の 3 つのことを自分自身に問いかけてください。1.今何を感じていますか?そしてなぜですか?
すぐに感情を押しのけようとするのではなく、自分が感じていることをなぜ感じているのかを認識し、理解する機会を自分に与えてください。2.これらの感情を変えようとせずに、そのままにする
否定的な感情に対する私たちの最初の反応は、通常、それと戦うことです。 人のほとんどは、ネガティブな感情を避けたり無視したりするように育てられてきましたが、それは返って摩擦を生むだけです。自分の気持ちを変えようとせずに受け入れるとすぐに、恐怖や不安の一部を取り除くことができます。 否定的な感情には理由があることを忘れないようにしましょう 。3.アルコールに関係なく自分を助けるために今何ができるか
自分が感じている感情に応じて、何が役立つかを試してリストを作成してください。-
- 孤独を感じているときは、友達にビデオ通話をかける
- 激しいトレーニングビデオや明るい音楽をかけて体を動かし、 怒りや緊張を解放する
- 怒っている理由をノートに書く
- 心を落ち着かせて心をすっきりさせるために、外を散歩する。
- コミュニティに参加し取り組んでいることを理解し、サポートしてくれる人々と交流しましょう。
トリガーの計画
結局のところ、 引き金となるのは常に感情です。飲酒のトリガーを理解すると、次のようなアクションを起こすことができます。- トリガーになりそうな状況、人、場所などを避ける。
- セルフケアの習慣を身につける。
- 友人や家族にサポートを求める。
- 困難な感情を管理するための対処ツールを学ぶ。
