アルコール消費を抑えるために変えるべき習慣
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夕食後は無意識にお酒に手が伸びてしまいますか?お酒を飲むこと自体は悪い習慣ではありません。ただし、飲酒の習慣が仕事、勉強、人間関係に影響を与える場合は、その習慣を見直す必要があるかと思います。過去に、断酒や禁酒にチャレンジしたことがあれば、それがどれほど難しいかを理解できるでしょう。
アルコールには感情を変える力があり、有害な飲酒習慣をやめることはさらに困難になる可能性があります。飲酒はストレスや不安を軽減するだけでなく、幸福感やリラクゼーションを高め、気分を良くします。そのため、アルコール摂取量を抑え、アルコールとより健康的な関係を築くのに苦労しているかもしれません。
現実的には、不健康な飲酒習慣を断つことは可能です。悪い習慣を良い習慣に置き換えることは、生活を変えることの最良な手段です。良い習慣が形成されると、長期的な目標を達成するは簡単になります。実際に長期的な目標に向かって自分をうまく導くことができる人は、良い習慣の形成することができます。
この記事では習慣置き換え方法をお伝えし、意識的に飲酒し、アルコール摂取量を減らす方法を説明します。
1. 健康的なリラックスの習慣を身につける
アルコールは夜の眠りを早くする効果があるため、就寝前にリラックスする一般的な方法となっています。しかし、アルコールは睡眠の質と時間を低下させ、睡眠障害を増加させる可能性があり、睡眠に全体的に悪影響を及ぼします。 睡眠の質を改善し、毎日のアルコール摂取量を減らしたい場合は、忙しい一日の後にリラックスできる健康的な習慣を検討してください。お風呂や心を落ち着かせる音楽を聴いたり、簡単なストレッチが緊張を和らげるのに役立ちます。 リラクゼーションできるアクティビティを発見できたら、率先してそれらを中心にリラックスする習慣を構築しましょう。ストレスを軽減する活動を夜の習慣に一貫して組み込むことで、夜の眠りを助けるためのアルコールは不要になります。2. ストレスによる飲酒をセルフケアに置き換える
ストレス、不安、悲しみ、フラストレーションと飲酒が関連しています。ストレスによる飲酒の習慣を断ち切る方法は、それをセルフケアやメンタルコントロールのプランを作り、置き換えることです。 次にストレスを感じたときにお酒を飲むのではなく、自分を落ち着かせる別の方法を見つけましょう。緑が多いところに行き自然に浸ったり、親しい友人や家族と時間を過ごしたり、新しい趣味に没頭したりしましょう。セルフケアの習慣は贅沢である必要はなく、ストレスやフラストレーションが生じたときはいつでも継続して実行できる簡単な活動にしましょう。3. 飲酒を伴わない活動をする
飲み会やイベント中にアルコールの摂取量が増加する傾向にあります。その場の雰囲気に同調して飲まなければならないのが、飲酒の一般的な誘発因子です。飲酒の代わりに、ゲーム、スポーツ、芸術などのワークショップに行くなど、アルコールを含まないアクティビティを心がけましょう。4. 忙しく過ごしましょう
どんな時にお酒を飲むか考えると、多くの人は退屈から飲酒していることに気づきます。このような習慣がある場合は、他のことで夢中になれる方法を見つけましょう。新しい創造的な追求を模索したり、新しい言語やスキルを習得したりすることは、飲酒を控えるのに役立つ生産的な活動です。5. ノンアルコールの定番ドリンクを探す
飲み会の席でとりあえずビールを飲むのが定番の人も多いと思いますが、それと同様でノンアルコールやソフトドリンクで自身の定番のドリンクを見つけましょう。 その他にも、バーテンダーにお好みのカクテルのノンアルコールバージョンをリクエストするか、お好みのフレーバーの低アルコールドリンクをリクエストするなども可能です。6. すぐに気を紛らわせるものを見つける
人の多くは、欲求が満たされるたびに習慣的にアルコール一杯に手を伸ばします。飲酒の衝動にすぐに屈してお酒を飲むのではなく、その欲求を克服するためにできるだけ多くの時間を使いましょう。そのような渇望がなくなると、飲酒の誘惑に抵抗するのが簡単になります。 飲みたい衝動を感じたときに気を紛らわせるには、次のような方法があります。- 本を読む、テレビをみる
- 勉強をする
- 風呂に入る
- 友人や家族と会話する
- 散歩する、外出する、運動する
