健康的な飲酒で不安感を和らげる5つの方法
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頭痛、吐き気、だるさ、軽度の脱水症状などは、飲みすぎによる恐ろしい副作用です。これらの副作用が組み合わさって、いわゆる二日酔いになります。二日酔いは体内からアルコールが抜け、各機能が正常化するための回復期間です。飲酒は脳の機能を中断し、エンドルフィンを放出し、その瞬間に気分を高揚させます 。
しかし、次の日には疲れ果てたように感じることがあります。二日酔いは人によっては症状が異なりますが、強い不安を引き起こすほどひどい場合があります。
飲酒と不安感の正体
お酒を飲んでいると、ガンマアミノ酪酸が大量に流入し、リラックスして穏やかな気分になります。お酒をやめると離脱症状が現れます。体は気分を落ち着かせるための手段として、アルコールをふたたび飲み、アルコール依存症へとなっていきます。それを取り去ると、不安が続く可能性があり、負のスパイラルになります。これに睡眠の中断が加わると、憂うつ感や不安感が強まる可能性があります。 こうした問題にもかかわらず、お酒を楽しむことは楽しいです、依存します。二日酔いを回避し、アルコールとの関係を最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。1.事前に計画を立てる
二日酔いを避ける最善の方法は、毎日どのくらいのお酒を飲んでいるか把握することです。お酒のメリットとデメリットを理解した上で、お酒をどのくらい飲むか計画を立てます。 外出して友人などとお酒を飲む時も、事前にその夜にどれくらい飲むか予定を立てましょう。何杯という目標を立てるのが難しい場合は、何時まで飲む、いくらまで使うなど他のことで制限を設けることで、間接的にアルコールの摂取量をコントロールしましょう。2.食事の計画を立てる
お酒を飲みながら食べ物を食べたり、飲み始める前にしっかりとした食事をすると、胃がすっきりしてアルコールが頭に直接入らないようにすることができます。さらに、お酒との相性がいい食材を把握していれば、前夜の飲酒の体験が快適になります。- バナナにはカリウムが豊富に含まれており75％が水分
- アスパラガスなど、翌日の二日酔いの症状を緩和する効果
- ギリシャヨーグルトには、タンパク質、炭水化物、脂肪、プロバイオティクスが豊富。体内のアルコールの吸収が遅くくする
- サーモンはアルコールによって不足するビタミンB12を補う
3.睡眠の計画を立てる
快適な睡眠は、快適で爽快な朝を迎えるために非常に重要です。睡眠は体と脳の回復するためにとても重要な時間です。睡眠時間を事前に計画し、いつベッドに入りたいかを決めることで、夜の生活や時間の使い方などを逆算することができます。- 寝る3時間前には飲酒をやめるようにしましょう。アルコールは深い睡眠を妨げます
- 夜間の睡眠の中断を少なくするために、ベットに入る直前にトイレを済ませましょう
- 夜にカフェインを含む飲み物は控えましょう。炭酸飲料やコーヒーなどの飲み物は、眠気を覚ましてしまい、眠りにつくのを難しくします。 ☕️
4.寝る前にシャワーを浴びる
シャワーはリラックス効果があり、寝ようとしているときに眠れなくなるような考え事を頭から取り除きます。寝る前と飲み終わった後に歯を磨くと、飲みたくなるのを防ぐことができます。5.水分補給を続ける
シンプルな水分摂取は飲酒体験を改善します。朝の気分を良くするための最良かつ健康的な方法の 1 つです。飲酒時に水を意図的に使用しましょう。- お酒を飲む前に、水を数杯飲みましょう。
- お酒を飲み終わったら、コップ一杯の水を飲みましょう。
- 目標のドリンク数に達したら、お酒ではなく、水に切り替えます。
