ソバーキュリアスとは？意識的にお酒と付き合う生き方
3rue5jcuお酒を飲んだ後、体調が優れないと感じたことはありませんか？そして翌日、そのしつこい頭痛のせいで、仕事中も子供と一緒にいるときも気が散ってしまう？あるいは、飲んだ翌日から不機嫌になり、精神衛生に悪影響を及ぼすことがありませんか？もしそうなら、アルコールが自分に与える影響に疑問を持ち始めましょう。
一日の疲れを晩酌して癒したいと感じるのは人は多く、実際に晩酌を毎日する人はたくさんいます。飲酒を毎日続けるとアルコール依存症などにもなるため、、「ソバーキュリアス」という考え方やライフスタイルにすることで、適正な飲酒や健全な飲酒をする事ができるようになります。
ソバーキュリアスとは
アルコールを一時的に控えることを禁酒、永久に飲まないことを断酒と言います。「ソバーキュリアス」はこれらと異なり、自身の飲酒習慣に疑問を持ち、正しく認識し、健全な飲酒の生活へと修正することを意味します。
飲酒に関しては、「しらふ」と「ソバーキュリアス」は 2 つの異なる状態です。ソバーキュリアスは、アルコールを完全に排除する必要はなく、生活の中でアルコールが果たす役割を探求することです。完全に飲酒を控えるしらふとは異なり、ソバーキュリアンは、自分の飲酒習慣に注意するか、しばらく完全にしらふにすることを選択する場合があります。
個人的な理由または全体的な幸福のためにアルコールを避けるという意識的な選択であります。お酒を飲みたいという欲求を煽る理由や、アルコールの摂取が自分の人生にどのような影響を与えるのかに疑問を投げかけましょう。アルコールの摂取について好奇心を持ち、注意深くなることが、「ソバーキュリアス」の第一歩です。
ソバーキュリアスは他の人が飲んでいるからといって、自分も同じように飲むとは限らないです。自分の飲酒習慣が人生を豊かにしているのか、それとも複雑にしているのか疑問に思っているかもしれません。ソバーキュリアンは、自分がどのくらい飲みたいのか、あるいは全く飲まないのかなど、その時に最適で健全な選択をします。
ソバーキュリアスの目標
ソバーキュリアスは、飲酒に懸念はあるものの、アルコール依存症や依存症は持っていない人々のためのライフスタイルで、目標か下記の通りです。
- 自分のアルコール摂取について質問する
- 自分の飲酒習慣に対する意識を高める
- それぞれの機会に飲酒の決定について考える
- アルコールを控える
- もっと地味な活動をする
- 飲酒せずに社交的な場で時間を過ごす
次のような場合には、冷静に好奇心旺盛なアプローチが適している可能性があります。
- 社交的に飲酒する傾向がある
- アルコールを控えようと考えたことがある
- 完全にやめる必要があるとは必ずしも感じない
ソバーキュリアスのメリット
印象の頻繁または大量のお酒は、健康に重大な影響を及ぼします。短期的には、対人対立を増大させ、二日酔いを引き起こし、怪我や事故を引き起こす可能性があります。疲労感が残り、免疫系に影響を与える炎症反応を引き起こし、日常生活に支障をきたす可能性があります。
酒を減らすと、精神的にも肉体的にも健康になり、下記のようなことが起こります。
- 短期的な変化
- 睡眠の質が高まる
- エネルギーレベルが上がる
- 人間関係が良好なる
- 仕事のパフォーマンスが向上する
- お金が貯まる
- 飲酒による怪我やアクシデントのリスク軽減
- 長期的な変化
- 長期的な健康問題のリスクが下がる
- 社会的幸福の向上
普段からよくお酒を飲む人や大量にお酒を飲む人は、自分だけでお酒を減らしたりやめたりするのは難しいです。
ソバーキュリアスになる方法
アルコールをやめるのは必ずしも簡単なことではありません。特に、友人、家族、同僚から飲酒するようプレッシャーを感じる可能性のある社交的な状況に定期的にいる場合はなおさらです。ソバーキュリアスになりたい場合は、飲酒に対してより注意深いアプローチを取る必要があります。
アルコールとの関係性を理解する
まず最初の一歩は、あなたがお酒を飲む理由と、お酒があなたの人生で果たす役割を書き出してみることです。いつ飲むのか」「なぜ飲むのか」と自問してみよう。社交の場でより快適に感じるためなのか、ストレスに対処するためなのか。もしかしたら、飲酒を中心とした社会生活を送っているかもしれないです。
紙にペンを走らせることは、アルコールが日常生活で果たす役割を理解するのにとても役立ちますし、消費量を減らした過去の経験は、次のステップへの明確な方向性を示してくれます。
計画を立てる
飲酒量を減らすにしても、完全にやめるにしても、計画を立てておくとよいでしょう。習慣やライフスタイルを変えるのは簡単ではないことを心に留めておいてください。自分に思いやりを持ちましょう。小さな成功に喜び、失敗しても我慢しましょう。自分が踏み出した一歩を褒めてあげましょう。
正しい選択をする
友人や家族から「もう一杯だけ」という遊び半分のプレッシャーを感じるかもしれないです。飲んでないと言うと、警戒されることもありますが、そんな時はなぜ2～3杯と決めたのか、あるいはまったく飲まないと決めたのか、その理由を思い出しましょう。
自分の飲酒の選択を誰かに正当化する必要はありませんし、プレッシャーを感じたら、いつでもその場から離れたり、一人になれる場所で休憩したりしましょう。
他のアクティビティを見つける
アルコールを伴わないアクティビティを発見する絶好の機会です。体を動かしたりスポーツをしたり、新しい創作する趣味を見つけたり、地元のカフェで一番おいしいランチを探したり、お酒を飲んでいたら普段しないようなことをする時間を作りましょう。
サポートを見つける
ソバーキュリアスに興味がある他の人々と話すことはとても役立ちます。ソバーキュリアンの友人がいると、飲酒が進められることもなく、ストレスなく付き合うことができます。また、サポートグループやイベントに参加したり、ノンアルコールのバーやカフェに訪れたりなどでも生活はガラリと変わります。
